気持ちの「可視化」。

2021.08.01

お疲れさまです(^^)
いしヰ　ゆみこ です。

少し前になるのですが、

久々にメンタルがぶれることがありまして

その時に書いた

「私の考え方・脳内」（笑）

をシェアしていきたいと思います(/・ω・)/

この時は
メンタルがぶれ始めてから約1週間くらい

なんで落ちているのか原因がわからず、

原因に気が付いてからは
フラットに戻るまで丸2日かかりました( ;∀;)ﾄﾎﾎ

今は完全復活しています(*^^)v

今回はそのぶれたメンタルを
元に戻すために行った
「気持ちの可視化」

について共有したいと思います。

あくまで私の心の中のことなので、
書かれていることが
他の方には当てはまることは
少ないかと思いますが、
ひとつの例として

・どんな気持ちだったのか
・どのように書き出しているのか

など

少しでも参考になることがあれば嬉しいです(^^ゞ

＞＞ メモ帳より引用 ＞＞＞＞＞＞＞＞

【気付いたこと・内観】
AC(ｱﾀﾞﾙﾄﾁﾙﾄﾞﾚﾝ)っ気が出るとき、
自ら「愛する」ことでは問題ないが、
他者から「愛される」ことになると頭を擡げる。
【こころの深掘り】
〈事象〉
誰かから愛される・好かれる

〈心の動き〉
温かい気持ち・私も人から愛されるんだ
→考えすぎる
→本当に愛されているのか不安になる
→更に「愛」が欲しくなる
→原因は幼少期からの承認欲求
→埋まることのない子供時代の心の穴
→通常時は自分で自分を愛でられる
→幼い自分をよしよし出来る

★☆以降は今回新たに気付いたこと
→他者が現れるとそちらに求めてしまう
→自分自身も情緒不安定で気付かない
→いつの間にか意識が引っ張られてる
→今の大人の自分と子供の自分が混合
→AC的な思考回路に陥る
→愛情を求めてしまう
→愛があるのか本当なのか不安になる
→相手を疑い始めてしまう
→だけど結果として、
　ACの自分が求める愛を満たせるのは自分のみ
→自分で処理しきれず、相手に言うこともできない
→脳内で整理できずに抜け出せなくなる
→自分でもどうすればいいのか、
　どうしたいのかがわからなくなくなって自爆…

【結論】
・悩みが頭をエンドレスループしてる時は
　ACに引っ張られてる可能性大。

・他者からもらった愛情に対する
　受け取り方や自分の心の中での処理が
　まだまだ不得意そう。

・またAC気味になると、
　考え方も少し幼稚?世間知らず?のような思考回路になって、
　人様への配慮に欠ける言動が増える。

【改善策】
①心を落ち着けてまず自分の状況を確認。
②もしACに気持ちが偏り気味なのであれば、
　新しく気付ける想いが隠れていないか更に内観を深めてみる。
　※ACでなければ悩みを客観視できるﾊｽﾞ！
③自分のモヤモヤの正体がわかったら、今後の対策を考える。

【自分へのひとことメッセージ】
幼い自分は今の自分が人を愛し愛された分だけ、
“自分”でちゃんと愛してあげること◎

＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞

いかがでしょう(;^ω^)ﾊｽﾞｲ…

こんな感じで気持ちがぶれたときには
毎回、iPhoneのメモ帳やノートに
とにかく感情を書き出すようにしています。
なんなら、毎回毎回
同じことでモヤってたりします(*_*)
でもそれでよいと思うんです。

何度も何度も
同じことに悩むということは、

そこに自分自身のわだかまりがあるということ。

それに気が付けるだけで大きな前進。

何回も何回も
同じこと書いているうちに、

「この想いはこうすると少し軽くなる気がするな…」
なんて思えるようになったら、
きっと少しずつ成長している証(*´ω`*)

初めのうちは何から書いていいのか
何をどう書けばいいのか
まったくわからなかったのですが、

とにかく
「大きめのノート(A4ぐらい)」と
「赤いペン(書きやすいもの)」を用意して、
『あ』のみをノートいっぱいに
書き出すところからスタート（笑）

初めは『あああ』のみしか書けなかったのですが、

途中から

『あぁあ』
『あーーーーーー！』
『あーーもうっ！』

のように

少しずつ閉ざされていた感情が
吐き出されてくるようになりました。

そんな段階を経て
今の私はだいぶ自分の心を文字として
書き出せるようになりました( ˘ω˘ )

そうするうちに、

自分の本当の気持ちや望みも明確に

見えるようにも＼(^o^)／ﾔｯﾀ

想いや原因が明確化することで

次の対処法を調べやすくなったり、

共感できる人を見つけることができたり、
自分で自分の落ち着きポイントがわかってきたり。
少ーしずつ心が軽くなるのを
感じられるようになりました(*’ω’*)

ちと長くなりましたが、
今回は「気持ちの可視化」についてでした(‘ω’)

とりま、ゆる～くいきましょう♪
今回もお読みいただきありがとうございます！

【 To be continued 】＞＞

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